biceps powt

[...] a nawet wiecej niz podejrzewasz dzisiaj :) W ramach uzupelnienia wpisow z treningow ponizej uzupełnienie tego co dzialo się po zakonczeniu cyklu zwiazanego z konkursem biceps & triceps. 2013.01.27 Miał się odbyc trening ale musialem z niego zrezygnowac. 2013.01.28 Powrot do interwalow w domu i pompek na czas. 1. Interwaly na rowerze [...]

Poniedziałek - 26 listopada. Trening klatki + biceps + brzuch. Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -odrobina dżemu niskosłodzonego, masło orzechowe -garść suszonych owoców, kilka orzechów Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL [...]

[...] Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder 10 min po: -30g XXL Nutrition Whey Hydrolisaat Poniedziałek - 37 stycznia. Trening klatki + biceps + kaptury. TRENING Klatka -wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 15/12/10/8 powt. -młotkowe wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 serie 15 powt. -wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek - 14 stycznia. Trening klatki + biceps + brzuch. Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod koniec treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Klatka [...]

3 dniowy w tygodniu Niedziela lub sobota: Przysiady, tylne uda - jak w artykule Wtorek: Barki, biceps, triceps Piątek: klata, góre plecy *********** Niedziela lub sobota: Przysiady, tylne uda - jak w artykule Przysiady 5 serii po 5 powt stałym ciężarem Wspiecia na palce - doloz 20kg do przysiadu i zrob 1 serie na maxxx tylne uda - jak w [...]

[...] daje ok.35 g Bialka i okolo 100 g Weglowodanow. Bo jesli chodzi o inne posilki to wszystko jest dobrze. Jesli chodzi o trening to sprobuj go zmienic: Trenuj triceps i biceps razem.Na biceps wprowadz trzecie cwiczenie :Unoszenie przedramion w poz. wyizolowanej (o kolano).Kazde cwiczenie na biceps wykonuj w trzech seriach [...]

Yarek: (klatka) 12 powt - 45,5kg 10 powt - 47,5 8 powt - 50 6 powt - 52,5 Biceps (spróbuj tak) 10 powt - 30kg 8 powt - 31kg 8 powt - 31kg 6 powt - 33kg Lub: 10 - 27,5kg 8 - 30kg 8 - 30/32,5kg 6 - 32,5kg/35kg Po prostu musisz testować to na sobie! Sam sprawdź! Kileri: trzeba było mu z bańki wywalić, lub z bara! "Człowiek - Maszyna!" [...]

BRUTUS....zdrowko wszystko pieknie ale jest chyba cos nie tak OTO TWOJ PLAN PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 [...]

[...] grubość Wtorek – nogi, barki Środa – plecy szerokość Czwartek – wolne/brzuch Piątek – czworoboczny, tył barków Sobota- klatka, biceps, triceps Niedziela – wolne/brzuch Poniedziałek: A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 powt; 2 min przerwy B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8; 90 s przerwy [...]

[...] na pewno nie bedzie, oby tylko progresja ciezaru byla. Chce sie skupic na duzych partiach, tj plecy, klatka, nogi. Stad na plecy 3 cwiczenia :) Pull1 (Plecy, tył barku, biceps, kaptury) 1. Podciąganie szeroko 6xMAX (5-8 powt) - bez dodatkowego obciążenia w ostatnich seriach? ;) 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt/podchwyt(2 nachwyt, 2s podchwyt) [...]

[...] 4tydz. 1-wyciskanie płasko 10x60%(10), 6x 70%(12,5), 5x80%(15), 4x85%(17,5) 4x85% 2-8(10),8,8,6(12,5) 3-jak 1tyg. 4-8(10),8,8,6(12,5) 5-8(8),8,8,6(12) ŚRODA Plecy + biceps: 1-TYDŹ: 1.przyciąganie dolnego wyciągu wąsko 12(20),10(22,5),8(25),6(27,5) 2.ściąganie górnego do karku-8(35),6(37,5),6,6 3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem [...]

17.12.2014r TRENING D - 4 dzień 3 tygodnia redukcji PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy MasaCiała x12, MC+5kg x10, MC+10kg x10, x8 2. Wiosłowanie sztangą, nachwytem/ 4 serie 12powt /40s przerwy (+sztanga20kg) 40kg x12, 60kg x14/2s, 70kg x12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, nachwytem/ 4 serie po 10-12 [...]

mr_acid Poniedziałek:rano klatka, triceps/wieczorem trening(basen) Wtorek: plecy, biceps środa: barki, kaptury Czwartek: trening (basen) Piątek:trening(basen)/wieczorem: uda, łydki i ramiona Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 8,10,12,15 powt. - wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek - 19 listopada. Trening klatki + biceps + brzuch. Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -odrobina dżemu niskosłodzonego, masło orzechowe -garść suszonych owoców, kilka orzechów /SFD/Images/2015/12/31/929d33c944af424792cc20ee0dcd00fd.jpg Po śniadaniu: -2 kaps XXL [...]

Poniedziałek - 3 grudnia. Trening klatki + biceps + brzuch. Śniadanie - papka -100g płatków owsianych -50g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -starte jabłko -cynamon Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C Posiłek 2-3-4(4ty + łyżka masła [...]

Poniedziałek - 4 lutego. Trening klatki + biceps + brzuch. Przed treningiem siłowym: -20g XXL Nutrition Bcaa Powder Pod koniec treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder /SFD/Images/2015/12/31/5cbb39cc5c0b4e4ab6ee6296aea6642e.jpg TRENING Klatka -wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek - 11 lutego. Trening klatki + biceps + brzuch. Przed treningiem siłowym: -5g XXL Nutrition Beta-Alanine -20g XXL Nutrition Bcaa Powder Pod koniec treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie - [...]

Poniedziałek - 18 lutego. Trening klatki + biceps + brzuch. TRENING Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 15/10/8/6 powt. -rozpiętki na skosie 3 serie 12-15 powt. -wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 12/10/8 powt. -brama 3 serie 15-12 powt. Biceps -uginanie naprzemian oburącz 4 serie 12-10 powt. -modlitewnik ze sztanga łamaną 3 serie [...]

[...] Kazda partie polecam trenowac raz w tygodniu... o ile caly twoj trening jest dobry, a z tym zawsze jest kiepsko. Bardzo optymalna droga jest zastosowanie 1. W dzien biceps/tricep -> mdsow bicepsowych ktore zawieraja wszystkie 3 chwyty . Przedramie dostanie porzadne lanie. 2. Dzien wlasciwy przedramienia, np polaczony z klatka, ktory [...]

[...] który mam zamiar przetestować, to też przysiady, z tym że 3 serie po 20 powt. Marek C z progressu bardzo to polecał. I kilka kolejnych pytań: 1. Jak ci się widzi taki mds na biceps - zottman curl/uginanie młotkowe/uginanie klasyczne (wnętrza dłoni do przodu)? 2. Na mojej siłce hantle kończą się na 30kg (niestety) robiąc wyciskanie na skosie w [...]